كيف تفقد الوزن بشكل مربح: النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>تساعد الطريقة اليابانية على تحسين جميع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، وبالطبع تبقى النتائج المحققة ثابتة لعدة سنوات إذا راقبت عاداتك الغذائية وتجنبت السعرات الحرارية الزائدة. نادراً ما تعاني الفتيات اليابانيات من زيادة الوزن.
<زكسبكسز>العديد من الفتيات الآسيويات لديهن شخصية نحيفة، ومفتاح النحافة هو النظام الغذائي. النظام الغذائي الياباني هو نظام غذائي خالي من الملح ومنخفض الكربوهيدرات، وبفضله لا يتم التخلص من الدهون فحسب، بل يتم أيضًا التخلص من السوائل الزائدة والسموم والنفايات.
<زكسبكسز>فوائد النظام الغذائي الياباني:
<زكسولكسز><زكسليكسز>إذا تم اتباع جميع القواعد، يتم ضمان فقدان الوزن السريع؛
<زكسليكسز>يتم تقليل خطر استعادة الكيلوغرامات المفقودة (مع التغذية المتوازنة اللاحقة)؛
<زكسليكسز>يتكون النظام الغذائي من منتجات غير مكلفة ويمكن الوصول إليها؛
<زكسليكسز>لا يتطلب الكثير من الوقت للتحضير، فكل الوصفات بسيطة؛
<زكسليكسز>مناسب للرياضيين الذين يريدون تجفيف أجسادهم.
<زكسليكسز>ووفقا لبعض الأطباء، فإن النظام الغذائي يساعد على خفض مستويات الكولسترول.
<زكسبكسز>بفضل النظام الغذائي الياباني يمكنك خسارة 10-15 كجم<زكسبكسز>هذا ممكن فقط إذا كنت تتبع بدقة النظام الغذائي الذي يحدده النظام. من المفيد أيضًا مراعاة الوزن الأولي؛كلما كان أكبر، كلما كانت الخطوط العمودية مرئية بشكل أكثر وضوحًا.
لمن يناسب هذا النظام الغذائي؟
<زكسبكسز>على الرغم من فعالية النظام الغذائي الياباني، إلا أنه يعتبر معقدًا وقاسيًا، لذلك لا يستطيع الجميع تحمله. يتطلب النظام الغذائي الياباني الانضباط والتنظيم الصارم من الشخص. النظام الغذائي الياباني غير مناسب لكل امرأة - يجب أن يؤخذ ذلك بعين الاعتبار.
<زكسبكسز>النظام الغذائي مناسب للأشخاص:
<زكسولكسز><زكسليكسز>زيادة الوزن في الواقع؛
<زكسليكسز>غير معتاد على تناول وجبة فطور كبيرة؛
<زكسليكسز>لا تفقد الحافز والحافز بهذه السرعة؛
<زكسليكسز>ليس لديهم مشاكل صحية.
<زكسبكسز>التأثير الإيجابي للنظام الغذائي هو أنه خلال 14 يومًا لا يمكنك إنقاص الوزن فحسب، بل يمكنك أيضًا تغيير عاداتك الغذائية. يعتاد الكثير من الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا على شرب الشاي والقهوة بدون سكر حتى بعد انتهاء النظام الغذائي. بعد التخلي عن السكر والملح، يبدأ الكثيرون في فهم المذاق الحقيقي للطعام، وبالتالي يتم تقليل استهلاك هذه المنتجات إلى الحد الأدنى.
<زكسبكسز>مهم! إذا كانت فكرة وجبة الإفطار المكونة من فنجان من القهوة تسبب الارتباك، فإن مثل هذا النظام الغذائي غير مناسب. من الحكمة البحث عن أنظمة أخرى لإنقاص الوزن. النظام الغذائي الذي يحدده النظام يجب أن يجلب الفرح وألا يكون عقابا مؤلما.
ميزات وشروط النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>إذا كان الشخص الذي قرر إنقاص وزنه يمكنه بسهولة تجنب الملح، لكنه لا يزال يعاني من مشاكل صحية، فمن المستحسن استشارة الطبيب. <زكسبكسز>خذ ملاحظة! وينصح بتناول الأطعمة الخفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية لعدة أيام قبل البدء بالنظام الغذائي مباشرة. <زكسبكسز>قواعد التغذية الأساسية: <زكسولكسز><زكسليكسز>شرب الماء الراكد بكمية لا تقل عن 2 لتر؛ <زكسليكسز>استبعاد الكحول والدقيق والأطعمة الدهنية والحلوة من القائمة؛ <زكسليكسز>حجم الحصة الموصى بها - 200 غرام؛ <زكسليكسز>أي وجبات خفيفة محظورة. <زكسليكسز>يُنصح بتحضير الأطباق طازجة؛ <زكسليكسز>ولا ينصح بتناول الفواكه الحلوة؛ <زكسليكسز>يجب أن يكون عصير الطماطم غير مملح. <زكسبكسز>سجل نتائج فقدان الوزن الخاص بك
<زكسبكسز>منتجات الحمية القلوية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم طري؛
<زكسليكسز>سمكة؛
<زكسليكسز>بيض؛
<زكسليكسز>الخضروات غير النشوية؛
<زكسليكسز>زيت عباد الشمس غير المكرر؛
<زكسليكسز>عصير الطماطم؛
<زكسليكسز>الكفير قليل الدسم.
<زكسبكسز>الميزة التي لا شك فيها للنظام الغذائي هي توافر المنتجات، ولكن إذا تم إعطاء أسبوعين من هذا النظام الغذائي بجهد وجهد خاصين، فمن الحكمة أن تقتصر على أسبوع واحد فقط.
موانع للنظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>يوصي خبراء التغذية بشدة باستخدام طريقة الأسبوعين حصريًا للشباب الذين لا يعانون من أي مشاكل صحية. <زكسبكسز>موانع الاستعمال: <زكسولكسز><زكسليكسز>بلوغ، <زكسليكسز>حمل، <زكسليكسز>الرضاعة الطبيعية، <زكسليكسز>السكرى، <زكسليكسز>سن اليأس، <زكسليكسز>التهاب المعدة, <زكسليكسز>التهاب الكبد، <زكسليكسز>التهاب المرارة,
<زكسولكسز><زكسليكسز>تحص صفراوي,
<زكسليكسز>ارتفاع ضغط الدم,
<زكسليكسز>مشاكل في الكلى،
<زكسليكسز>الأمراض العصبية،
<زكسليكسز>اصابات فيروسية،
<زكسليكسز>العمليات الالتهابية،
<زكسليكسز>أمراض المعدة،
<زكسليكسز>الأمراض المنقولة جنسيا،
<زكسليكسز>الإيدز.
<زكسبكسز>وينص النظام الغذائي على تناول القهوة الطبيعية يوميا تقريبا على معدة فارغة. إذا كانت هناك مشاكل أو خلل في الجهاز الهضمي، فإن القهوة في هذه الحالة ليس لها تأثير شفاء، لذلك من الأفضل التفكير في نظام غذائي آخر.
النظام الغذائي الياباني الخالي من الملح لمدة 14 يوما. جدول القائمة
<زكسبكسز>يتم عرض القائمة التفصيلية لكل يوم في الجدول. <زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز>
الخروج من النظام الغذائي الياباني (مثال القائمة)
<زكسبكسز>من الضروري إنهاء النظام الغذائي بسلاسة، وزيادة الأجزاء تدريجيا وإضافة المنتجات. لتعزيز النتائج، من المهم اختيار وجبات خفيفة على مدار الأسبوع. فقط في ظل هذا الشرط لن تعود الكيلوجرامات المفقودة.<زكسبكسز>عندما ينتهي النظام الغذائي، تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 4-5 مرات يوميا لمدة أسبوع تقريبا<زكسبكسز>خذ ملاحظة! نتيجة عدم اتباع النظام الغذائي بشكل خاطئ يمكن أن تكون آلام وتشنجات في المعدة. لذلك، من المهم تناول الطعام باعتدال وتجنب الأطعمة التي تضر بجسمك. تعتبر الفواكه المجففة وجبة خفيفة مقبولة في النظام الغذائي الياباني.
<زكسبكسز>القائمة (تقريبًا):
<زكسولكسز><زكسليكسز>لتناول الإفطار، يمكنك تناول جزء صغير من عصيدة الشوفان وشرب كوب من الشاي غير المحلى؛
<زكسليكسز>يوصى بتناول الفواكه المجففة أو 30 جرامًا من المكسرات؛
<زكسليكسز>في الغداء، طبق صغير من الحنطة السوداء أو الأرز + كمية معتدلة من اللحوم أو الأسماك مقبولة؛
<زكسليكسز>يُسمح بالرياشينكا أو الكفير كوجبة خفيفة بعد الظهر؛
<زكسليكسز>يُسمح بتناول البطاطس المسلوقة بدون زيت في وجبة العشاء؛
<زكسليكسز>العشاء المتأخر - كوب من الحليب.
هل من الممكن تمديد النظام الغذائي الياباني لمدة شهر؟
<زكسبكسز>هناك العديد من الاختلافات في طريقة النظام الغذائي الياباني، ولكن يجب ألا تزيد مدتها القصوى عن أسبوعين. يوصي الخبراء بتكرار هذه القائمة مرتين أو ما لا يزيد عن ثلاث مرات في السنة.كيفية استبدال الكوسة في النظام الغذائي الياباني؟
<زكسبكسز>يتضمن النظام الغذائي منتجًا منخفض السعرات الحرارية - الكوسة، ولكن ليس كل من يفقد الوزن يحب هذه الخضار أو لا يمكن الحصول عليها بسبب ظروف معينة. يمكن استبدال الكوسة أو الكوسة بـ: البنجر، الخيار، اليقطين، الباذنجان، الملفوف أو الكرفس.
<زكسبكسز>تسمح بعض المصادر باستخدام كافيار اليقطين. نظرًا لأن الكافيار الذي يتم شراؤه من المتجر يحتوي على منتجات غير مقبولة لنظام الغذاء الياباني (المواد الحافظة والملح والسكر)، فمن الأفضل تجنب هذا المنتج.
رجيم الأرز الياباني لمدة 13 يوم (الأصلي)
<زكسبكسز>يتضمن نظام الأرز الياباني الأصلي تناول الأرز الخام في الصباح. يمكن للأرز الخام أن ينظف الأمعاء من جزيئات الطعام المتراكمة والفاسدة. يعمل الأرز الفطير على تطبيع عمل الجهاز المعوي ويساعد على التخلص من الدهون الزائدة تحت الجلد. الأرز حبة صحية
<زكسبكسز>قبل البدء في النظام الغذائي، تحتاج إلى إعداد 4 حاويات متطابقة، بعد أن تم ترقيمها مسبقًا. إذا كان وزنك زائدًا قليلًا، فإن ملعقتين كبيرتين من الأرز تكفيان، وإذا كان لديك مؤشر كتلة جسم مرتفع، فإن 3 ملاعق كبيرة هي الحصة الموصى بها.
<زكسبكسز>المرحلة التحضيرية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يُسكب الأرز في الوعاء الأول مع 100 جرام من الماء.
<زكسليكسز>كل يوم، اسكب محتويات الكوب وأضف الماء العذب. صب الأرز في الحاوية رقم 2 واسكب الماء.
<زكسليكسز>في اليوم الثالث، قم بتصفية الكوب الأول والثاني من الأرز، ثم اشطفه وأضف الماء؛
<زكسليكسز>في اليوم التالي، صب جزءًا آخر من الأرز في الكوب رقم 3 واملأه بالماء؛
<زكسليكسز>بعد يوم، صفي الأرز من 3 أكواب وأضيفي السائل، ضعي الأرز في الكوب الرابع واسكبيه مرة أخرى؛
<زكسليكسز>بعد الإجراءات التحضيرية عليك تناول الأرز (بدون ماء) من الكوب رقم 1 على معدة فارغة.
<زكسليكسز>يُسمح باستهلاك المزيد من الطعام بعد ساعتين على الأقل من تناول الأرز.
<زكسبكسز>خذ ملاحظة! قم بإعداد عشاء خفيف لاستكمال النظام الغذائي مع الأرز المطهو على البخار ولا تغسل الأرز المدعم بالماء بأي شيء.
<زكسبكسز>يجب أن يتكون الغداء والعشاء من أطباق خفيفة، ويحظر الأطعمة المدخنة والأطعمة الحلوة والحارة والدسمة والمخللات.
<زكسبكسز>الكحول ممنوع منعا باتا مع هذه التقنية!<زكسبكسز>بعد أن تصبح الحاوية مع الأرز رقم 1 فارغة، تحتاج إلى إضافة جزء آخر من الأرز. بعد ذلك يجب وضع الأرز في النهاية ليصبح هذا الكوب هو الرابع. وفي الـ 12 يومًا القادمة، تحتاج إلى تناول الأرز المدعم بالماء ونقع الأجزاء التالية من الأرز لمدة 9 أيام. <زكسبكسز>بمساعدة الأرز المنقوع في الماء، يمكنك خسارة 2 كجم في الأسبوع، لكن لا ينبغي إساءة استخدام المنتج الخام؛ويُنصح بعدم اللجوء إلى هذه الطريقة أكثر من ثلاث مرات في السنة.
النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام (الأصلي)، قائمة عينة
<زكسبكسز>لتحقيق أقصى قدر من التأثير، من المهم عدم مقاطعة النظام الغذائي أو تغيير الأطعمة أو تغيير ترتيب الأيام. لكي لا تنهار، من الأفضل أن تجد شيئًا مثيرًا: شاهد البرامج المثيرة للاهتمام، واقرأ الكتب، واذهب في نزهة على الأقدام - مثل هذا السلوك سيساعد على صرف انتباهك عن الأفكار المحيطة بالطعام. من الممكن بالتأكيد قراءة كتاب مثير للاهتمام في الهواء الطلق.
<زكسبكسز>قبل اتباع النظام الغذائي الياباني، يوصى بتقليل استهلاك الملح وتناول المزيد من الحبوب واللحوم الخالية من الدهون والخضروات لإعداد الجسم للقيود الغذائية القادمة.
<زكسبكسز>يتم عرض النظام الغذائي اليومي في الجدول:
<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز>رقم 1
<زكستدكسز>قهوة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>البيض المسلوق، عصير الطماطم، سلطة الكرنب
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الأسماك الخالية من الدهون المخبوزة أو المسلوقة
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 2
<زكستدكسز>القهوة والخبز المجفف
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>السمك المسلوق والملفوف مع النباتات. زيت
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>لحم البقر (150 جرام) والكفير
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 3
<زكستدكسز>قهوة + خبز
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>كوسة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>لحم بقري و كول سلو
<زكستركسز><زكستدكسز>رقم 4
<زكستدكسز>قهوة
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الجزر والبيض النيئ والجبن (حتى 20 جرام)
<زكستركسز><زكستدكسز>
<زكستدكسز>الفواكه غير المحلاة
<زكستركسز>
حمية الموز اليابانية
<زكسبكسز>وفقا لممثل طبي، وطنه اليابان، يمكنك إنقاص الوزن بوجبات إفطار الموز. ويعتقد الطبيب، الذي فقد وزنه بنفسه بفضل أسلوبه، أن الموز منتج مثالي يساعد على إشباع الجوع لفترة طويلة. الماء والموز هما أساس النظام الغذائي الياباني للموز.
<زكسبكسز>يحتوي الموز على النشا الذي يحافظ على الشعور بالشبع؛بفضل هذا المنتج والإكثار من شربه، سوف تتسارع عملية التمثيل الغذائي ويمكنك التخلص من الدهون في الغداء والعشاء دون تغيير نظامك الغذائي.
<زكسبكسز>ينص نظام الموز الغذائي، الذي ابتكره طبيب ياباني، على أن وجبة الإفطار للشخص الذي يريد إنقاص الوزن يجب أن تتكون من موزتين غير ناضجتين و 200 جرام من الماء النقي النقي.
<زكسبكسز>يتم تحديد خيارات الوجبات اللاحقة بشكل مستقل. وبطبيعة الحال، من الأفضل تجنب الحلويات والأطعمة الدهنية. الشرط الإلزامي هو عدم تناول أي شيء بعد الساعة 8: 00 مساءً. أثناء استخدام هذه التقنية، يُسمح بالوجبات الخفيفة على شكل فواكه غير محلاة.
<زكسبكسز>خذ ملاحظة! لتحقيق أقصى قدر من التأثير أثناء اتباع نظام غذائي، يجب عليك عدم التبديل. يُنصح بالذهاب إلى الفراش قبل 23-24 ساعة. لا ينبغي استهلاك منتجات الألبان والكحول. يحظر استخدام المياه العذبة الغازية، ويسمح فقط بالمياه العذبة النظيفة.
النظام الغذائي المائي الياباني
<زكسبكسز>بمساعدة الماء، يعالج اليابانيون الأمراض المختلفة (مرض السكري، والصداع النصفي، والربو، والصرع)، وكذلك فقدان الوزن بشكل فعال مع هذا المنتج بأسعار معقولة. <زكسبكسز>لانقاص الوزن، تحتاج إلى شرب 600-620 مل من الماء النظيف على معدة فارغة، بعد 40-45 دقيقة يمكنك تناول الطعام. يجب أن يكون الماء في درجة حرارة الغرفة. يجب أن يبدأ النظام الغذائي المائي الياباني بشرب 200 مل من الماء على معدة فارغة.
<زكسبكسز>إذا كان من الصعب في البداية شرب الكمية المناسبة من الماء دفعة واحدة، فيجب أن تبدأ بـ 200 جرام وتزيد الجرعة تدريجيًا. يوصى بممارسة تقنية الشرب هذه بانتظام. ومن المثير للاهتمام أنه ينصح بشرب الماء مباشرة بعد الاستيقاظ في الصباح، دون تنظيف أسنانك.
مزايا وعيوب النظام الغذائي الياباني
<زكسبكسز>الميزة التي لا شك فيها لأساليب التغذية اليابانية هي توافر المنتجات والتكاليف المالية المنخفضة. تشمل عيوب النظام الغذائي حقيقة أن هناك مجموعة كاملة من موانع الاستعمال؛يوصى باستخدامه فقط للأشخاص الأصحاء والشباب.
<زكسبكسز>أثناء النظام الغذائي الياباني، ينخفض \u200b\u200bمحتوى السعرات الحرارية في الطعام بشكل حاد، في البداية يكون هناك فقدان للسوائل، وبعضها يعود حتما عند التحول إلى نظام غذائي عادي.
<زكسبكسز>النظام الغذائي صارم للغاية، بعد نهايته، من الممكن حدوث أعطال، لذلك من المهم الانتهاء منه بشكل صحيح والتحكم في النظام الغذائي لمدة أسبوع واحد حتى لا يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوعين محددين، ولكن حتى 3 أسابيع. النظام غير مناسب للأشخاص الذين اعتادوا تناول الطعام بأجزاء صغيرة، حيث يتضمن ذلك اتباع نظام غذائي مكون من 3 وجبات في اليوم.
هل هناك الكثير من اليابانيين في النظام الغذائي الياباني؟
<زكسبكسز>لا يعاني المقيمون اليابانيون، على عكس الأمريكيين، من السمنة، حيث لا يفرطون في تناول الهامبرغر والبيتزا والهوت دوج وجميع أنواع البطاطس المقلية. ورغم أن الآسيويين يفضلون الأطعمة الخفيفة ومنخفضة السعرات الحرارية، إلا أنهم لا يتناولون الأطعمة التي يصفها لهم ما يسمى بالنظام الياباني. <زكسبكسز>يسمى النظام الغذائي "الياباني" فقط لأنه اخترع من قبل خبراء التغذية اليابانيين، وقليل من الناس يعرفون عن حمية الموز في اليابان، ولكن في أمريكا كانت تحظى بشعبية لا تصدق لعدة سنوات.
<زكسبكسز>اليابانيون شعب نحيل إلى حد ما. لكي ينجح النظام الغذائي الياباني، ينصح بالاستعداد له من خلال تقليل إجمالي محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة خلال أسبوع تقريبًا. لكن لا تقيد نفسك أكثر من اللازم؛يكفي خلق عجز قدره 10٪ من إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
<زكسبكسز>لإلهاء نفسك أثناء اتباع نظام غذائي، يوصى بالانغماس بالكامل في الجو الشرقي؛على سبيل المثال، يمكنك تناول الطعام باستخدام عيدان تناول الطعام الخاصة أثناء الاستماع إلى الموسيقى اليابانية. ستساعدك هذه التقنيات النفسية على البقاء على الطريق الصحيح وتحقيق النتيجة المرجوة.
<زكسبكسز>يعد النظام الغذائي الياباني طريقة ممتازة لتحسين قوامك وتحسين صحتك. لكن لا تنسوا أنه ينصح به للأشخاص الذين لا يعانون من مشاكل صحية ويجب ألا يلجأوا إليه أكثر من ثلاث مرات في السنة.