<زكسبكسز>من الممكن أن تفقد 5 كجم في الأسبوع، ولهذا ليس من الضروري على الإطلاق إخضاع الجسم لضغوط جذرية. في المنزل، يمكنك التخلص من الوزن الزائد من خلال تغيير لطيف في النظام الغذائي، وروتين يومي واضح ونشاط بدني معتدل. تعد العديد من الأنظمة الغذائية بخسارة سريعة في الوزن بمقدار 5 كجم في الأسبوع، ولكن ما يعنيه هذا التوتر بالنسبة للجسم ليس واضحًا تمامًا.
هل من الممكن خسارة 5 كيلو في اسبوع بالرياضة؟
<زكسبكسز>عند استخدام تقنيات فقدان الوزن السريع، لا تحتاج إلى تحميل جسمك بالكثير من النشاط البدني. الخيار الأفضل هو التمرين لمدة 30 دقيقة، والذي يجب القيام به في وقت مناسب قبل الساعة 6: 00 مساءً. القاعدة الأساسية هي أن جميع التمارين يجب أن تتم قبل 1. 5 ساعة من الوجبات أو بعد ساعة من الوجبات.
<زكسبكسز>إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، يمكنك القيام بالتمارين التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>إزالة البطن.من الضروري أن تضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وأن تضع يديك خلف رأسك. يجب أن تنحني للأمام وتلمس مرفقك بالركبة المقابلة. يوصى بعمل مجموعتين من 20 مرة.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>شد الوركين والأرداف.تحتاج إلى الجلوس على حافة الكرسي وإمساك أي شيء بين ساقيك. يجب عليك بذل كل جهد للضغط على الجسم ثم رفع ساقيك لمدة 30 ثانية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قم بإزالة الحجم من ذراعيك وظهرك.عليك أن تأخذ دمبلًا صغيرًا وتثني مرفقيك أثناء الاستنشاق وتصويبهما أثناء الزفير. يمكنك أداء تمرين البلانك مع ثني ذراعيك أو فردهما، مع شد عضلات معدتك وذراعك ووركك والثبات على هذا الوضع لمدة دقيقة تقريبًا.
<زكسبكسز>يوجد اليوم عشرات التمارين البدنية التي تتيح لك خسارة عدة كيلوغرامات في الأسبوع. ومع ذلك، بدون اتباع نظام غذائي، فإن النشاط البدني وحده لا يكفي في كثير من الأحيان.
أسرع رجيم لخسارة الوزن 5 كيلو في 7 أيام
<زكسبكسز>بمساعدة الأنظمة الغذائية المختلفة التي تتضمن استهلاك مجموعة غذائية معينة، يمكنك خسارة 5 كجم في الأسبوع.
حمية الكفير
<زكسبكسز>لا يساعدك هذا النظام الغذائي على خسارة الوزن الزائد فحسب، بل يعمل أيضًا على تحسين أداء الدورة الدموية والجهاز العصبي والجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك فإن شرب هذا المشروب بكميات كبيرة يعيد عمل الغدد الدهنية، وهو مفيد بشكل خاص للبشرة الدهنية. في نظام الكفير الغذائي، يجب عليك تجنب السكر والملح تمامًا واتباع خطة النظام الغذائي بدقة. كل يوم تحتاج إلى شرب نصف لتر من الكفير وتناول المنتجات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>يوم واحد - 5 قطع من البطاطس المسلوقة؛
<زكسليكسز>اليوم الثاني - 100 جرام من شرائح الدجاج المطبوخة؛
<زكسليكسز>3 أيام - 100 جرام من اللحوم الخالية من الدهون المسلوقة؛
<زكسليكسز>4 أيام - 100 جرام من السمك المسلوق؛
<زكسليكسز>اليوم الخامس - الخضار والفواكه، باستثناء الموز والعنب؛
<زكسليكسز>6 أيام - الكفير فقط؛
<زكسليكسز>اليوم السابع - المياه المعدنية.
<زكسبكسز>تقول العديد من النساء أن اتباع نظام غذائي على الكفير يمكن أن يفقدن 5 كجم من الوزن خلال أسبوع واحد فقط.
حمية الحنطة السوداء
<زكسبكسز>يختلف هذا النظام الغذائي الأحادي عن غيره في فوائده وفعاليته في مكافحة الوزن الزائد. والحقيقة هي أن الحنطة السوداء تحتوي على كمية صغيرة من الكربوهيدرات، مما يعزز فقدان الدهون في الجسم. في الوقت نفسه، تحتوي الحبوب على كمية كافية من البروتينات والعناصر النزرة والفيتامينات، والتي هي ببساطة ضرورية للعمل الطبيعي للجسم.
<زكسبكسز>يجب تحضير عصيدة الحنطة السوداء وفقًا لوصفة محددة: صب الماء المغلي الساخن فوق كوب من الحبوب، وقم بتغطيتها بغطاء واتركها لتنقع طوال الليل.
<زكسبكسز>طوال اليوم، يمكنك تناول كمية غير محدودة من عصيدة الحنطة السوداء، ولكن لا يسمح بإضافة الملح والزبدة والسكر والتوابل الأخرى. بالإضافة إلى هذا الطبق، يمكنك شرب ما يصل إلى لتر من الكفير قليل الدسم أو الزبادي يوميا. يمكنك شرب شاي الأعشاب بدون سكر وماء بكميات غير محدودة، وفي الغداء يمكنك تناول 100 جرام من الجبن بدلاً من عصيدة الحنطة السوداء. من المهم أن تتذكر أنه يجب تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.
حمية البطيخ
<زكسبكسز>أساس هذا النظام الغذائي هو التأثير المدر للبول للبطيخ، والذي يسمح لك بإزالة المواد الضارة من الجسم بشكل فعال وبالتالي مكافحة الوزن الزائد. يتيح لك هذا النظام الغذائي تناول بعض الأطعمة التي تحتاج إلى التناوب لجعل القائمة أكثر تنوعًا.
<زكسبكسز>لتناول الإفطار، يوصى بتناول العصيدة أو الخضار، وكذلك الجبن الصلب قليل الدسم. لتناول طعام الغداء، يسمح لك بتناول اللحوم المسلوقة أو السمك مع الخضار المطهية. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، عليك تناول بطيخة واحدة فقط في المساء، أي 1 كجم من التوت لكل 30 كجم من وزنك.
مزايا وعيوب الأنظمة الغذائية
<زكسبكسز>يوجد اليوم مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية وكل منها فعال بطريقته الخاصة. من المهم اختيار الشخص الذي يمكن للشخص أن يستمر فيه لفترة أطول.
<زكسبكسز>جميع الأنظمة الغذائية لها الفوائد التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>يمكنك فقدان الوزن الزائد وتحقيق النتيجة المرجوة بسرعة.مع تقييد حاد في تناول السعرات الحرارية، يبدأ الشخص على الفور في فقدان الوزن الزائد. هناك أنظمة غذائية تعد بخسارة كيلوغرام واحد يومياً، وهو احتمال مغرٍ جداً. إذا اتبعت قواعد معينة، يمكنك تحقيق النتائج في غضون أيام قليلة والتفاخر بنتائجك.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>يتم تطهير الجسم لأن الأنظمة الغذائية تعتمد على استهلاك الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية.الصيام يجعل من الممكن تطهير الجسم من السموم وإزالة الماء الزائد.
<زكسبكسز>على الرغم من المزايا، هناك أيضًا بعض العيوب:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسيمكسز>نتائج فقدان الوزن عادة ما تكون قصيرة الأجل.عند اتباع نظام غذائي خاص، يفقد الجسم الكثير من الماء، ولكن عند العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد، تستعيد الوزن الزائد من جديد. وبسبب هذه الميزة، يتعين على العديد من النساء اتباع مثل هذه الأنظمة الغذائية باستمرار إذا أردن البقاء في شكل جذاب.
<زكسليكسز><زكسيمكسز>النظام الغذائي عادة ما يكون غير متوازن. أثناء اتباع نظام غذائي، لا يتلقى الجسم الكمية المطلوبة من الفيتامينات والعناصر الدقيقة والبروتينات والدهون والكربوهيدرات. كل هذا يؤدي إلى تطور عواقب غير سارة وحتى مضاعفات. بسبب نقص المادة، من الممكن حدوث إغماء وتدهور في الصحة.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، غالبا ما يؤدي النظام الغذائي إلى تفاقم عمليات التمثيل الغذائي التي تحدث في الجسم. لهذا السبب، يكتسب المرضى الوزن بسرعة بسبب التغيير في النظام الغذائي ولم يعد فقدان الوزن بهذه السهولة.
طرق أخرى لإنقاص الوزن بسرعة وبدون ألم
<زكسبكسز>أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي اتباع نظام غذائي لطيف يسمح لك بإنقاص الوزن تدريجيًا دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية. لا يجوز تفويت الوجبات الرئيسية خلال النهار. وذلك لأنها تمد الجسم بالطاقة والمواد المغذية.
<زكسبكسز>يجب عليك بالتأكيد شرب الماء طوال اليوم، وهو أمر مهم لعمل الجسم الطبيعي. لا ينظف السائل الجسم فحسب، بل يسرع أيضًا عمليات التمثيل الغذائي ويحرق الدهون. يجب عليك إزالة الملح من نظامك الغذائي أو تقليل استهلاكه إلى الحد الأدنى.
<زكسبكسز>إذا كنت تريد إنقاص الوزن، فلا داعي للاعتماد على الميزان. يوصى بوزن نفسك بدون ملابس مرة واحدة في الأسبوع في الصباح. يجب أن تتقبل أي نتيجة بهدوء وتفقد الوزن دون الإضرار بصحتك.
<زكسبكسز>ومن أكثر الأخطاء شيوعاً هو سوء مضغ الطعام مما يؤدي إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي. لهذا السبب، يجب عليك الاهتمام بشكل خاص بمضغ الطعام وبالتالي الاستمتاع بالطعام. تلعب التمارين الرياضية دوراً هاماً في إنقاص الوزن ويجب عليك تخصيص 30 دقيقة على الأقل يومياً للمشي أو الجري أو القفز أو السباحة.
ما مدى استدامة فقدان الوزن هذا؟
<زكسبكسز>لسوء الحظ، الحميات الغذائية لها تأثير مؤقت فقط ويعود الوزن مباشرة بعد الانتهاء. في الواقع، لا يوجد نظام غذائي واحد من شأنه أن يساعد الأشخاص المعرضين للسمنة على التخلص من الوزن الزائد.
<زكسبكسز>في الواقع، ليس كل العلاجات المقدمة على الإنترنت تؤدي إلى نتائج دائمة. هذا مجرد خداع للمسوقين الذين يكسبون الكثير من المال من الإعلانات.
توصيات عامة لإنقاص الوزن
<زكسبكسز>يمكنك خسارة الوزن الزائد في المنزل دون اتباع نظام غذائي من صحيفة أو مجلة. بادئ ذي بدء، من المهم الالتزام بالمبادئ الغذائية التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>ممنوع منعا باتا أن تجوع.
<زكسليكسز>ليس عليك أن تأكل مع الشركة وتنتهي بعد أطفالك.
<زكسليكسز>يجب الحفاظ على الفاصل الزمني بين الوجبات ومن الأفضل أن يكون 3-4 ساعات؛
<زكسليكسز>يجب تناول العشاء في موعد لا يتجاوز 3 ساعات قبل النوم؛
<زكسليكسز>عليك أن تتعلم كيفية الاستمتاع بالطعام من خلال تنويع نظامك الغذائي.
<زكسليكسز>في الأسبوع الأول من النظام الغذائي، لا ينصح بتناول أكثر من 1-2 أطعمة في المرة الواحدة، ثم لا يزيد عن 3-4؛
<زكسليكسز>يمكنك أن تأكل جزءًا من السمك بحجم كف اليد دفعة واحدة، ويجب أن يتناسب الطبق الجانبي مع حفنتين؛
<زكسليكسز>يجب عليك تجنب تناول الكربوهيدرات والبروتينات في نفس الوقت.
<زكسليكسز>بعد تناول الطعام لا يسمح لك بالاستلقاء ولكن يجب عليك المشي لمدة 30 دقيقة على الأقل.
<زكسبكسز>بالإضافة إلى ذلك، يوصي خبراء التغذية بشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من السوائل طوال اليوم على شكل مياه معدنية وشاي أخضر. ومن الأفضل شرب السائل قبل نصف ساعة أو بعد الوجبة بساعة لإزالة الماء من رواسب الدهون.
